jueves, 20 de diciembre de 2012

¡ FELICES FIESTAS !

A TOTA CANYA os desea 
¡ FELICES FIESTAS!.

Os deseamos que en estas fechas tan entrañables disfrutéis de las fiestas y de la compañía de vuestros seres queridos.
No olvidaros de salir a trotar para rebajar los turrones, mazapanes, cava, exceso de comilonas, etc. Tampoco estaría de más participar y divertirse en alguna de las múltiples San Silvestres que se organizan en todo el territorio.
Queremos invitaros a uniros a nosotros si vuestro hobby es la carrera a pie, somos un club de ocio que lo único que pretende es que os lo paséis bien y hagáis un poquito de ejercicio. Eso no quita que podamos participar en carreras, bajo un mismo nombre y con la misma camiseta, que cualquiera se marque un objetivo personal y pueda ir mejorando su marca.  Recuerda que es más ameno correr acompañado y que sin darte cuenta irás subiendo de nivel. 
Os esperamos con las zapatillas puestas, ¡ánimo!.


martes, 11 de diciembre de 2012

AQUI OS PONGO UNAS FOTOS Y VIDEOS DEL K25 Y ESPADAN
ESPADAN



K25


ESPADAN

ESPADAN

lunes, 5 de noviembre de 2012

Alimentación en la ultima semana pre-competición

Como sois varios los que me habeín preguntado sobre el tema de la alimentación en la semana de la Maratón y para que no queden dudas de lo que os he dicho, he estado buscando por la red y he encontrado este articulo que cuenta lo mismo pero por escrito por si hay que releerlo, tambiém vale para la sección montañera en la semana del 25k.



La dieta que hagamos esta última semana tendrá un gran impacto sobre el rendimiento el día de la Maratón.
Los objetivos que tenemos son:
- Llenar al máximo las reservas musculares de glucógeno.
- Estar bien hidratados.
Recordar que:
- No incluir alimentos en la dieta a los cuales no estéis acostumbrados, sólo hace falta adaptar vuestras dietas “normales”. No hacer inventos de última hora.
- No utilicéis productos como geles o barritas energéticas si antes no lo habéis hecho en entrenos o competición y sabéis que os sientan bien.
- Si coméis en casa evitar las salsas con mucha aceite y si tenéis que ir de restaurante eliminar las salsas y vosotros mismos con un poco de imaginación hacer más apetitosos los platos de pasta.

Existen dos opciones actualmente sobre dietas más o menos aceptadas para la última semana. Una es seguir como siempre y hacer una carga extraordinaria de Carbohidratos los últimos 3 días, la otra es la famosa dieta sueca o disociada que tuvo mucho éxito en los ochenta pero que hoy en día está en entredicho por la relación entre el esfuerzo que supone y sus resultados.

La dieta disociada consiste en hacer pasar un poco de “hambre” de carbohidratos a nuestros músculos los primeros 3 días (lunes-miércoles), lo que se conoce como el vaciado, para luego en los 3 siguientes (jueves a sábado) hacer una sobre carga que llene más la musculatura por encontrarse tan vacíos.

Vaciado: los carbohidratos nos han de aportar el 50% aprox. Del total de las calorías. Hemos de añadir proteínas en nuestras comidas. No hace falta abusar de la pasta, arroz o pan. Una comida con un poco de pasta o una ensalada y acompañar de un segundo plato de proteína (carne, pescado o tofu y seitan en la versión vegetariana). Podemos cenar verdura y una tortilla o pollo a la plancha (sin piel).
Carga: Los carbohidratos han de representar del 70 al 80%. Así la comida principal será pasta o arroz. En la cena podemos añadir patatas a la verdura, pan con tomate o una pizza hecha en casa (con pocas grasas = poco queso). Para el almuerzo pan también, tostadas, no bollería y si tenemos costumbre de merendar a media tarde una ración de frutos secos (50 gr.) mejor frutos tipo orejones, pasa que almendras o nueces.
El sábado por la noche es la hora de la última carga, sin manías: el típico plato de espaguetis, si puede ser con una salsa lo más natural posible de tomate para que os ayude a pasar mejor, pues entonces no estará el estómago ya para muchas alegrías (poco queso y aceite).

EL DIA DE LA MARATÓN
Objetivos a cumplir:
- Llenar al máximo las reservas hepáticas de glucógeno. (energía en el hígado).
- Mantener estable el nivel de azúcares en sangre (de eso saben mucho los diabéticos).
- Mantenerse bien hidratados.

El día de la carrera nos levantaremos al menos 3 horas antes de la salida (lo siento, es el último esfuerzo, aunque más de uno ya hará horas que andará despierto). Imagino que ya habréis hecho pruebas de lo que os gusta y os sienta mejor. Con los nervios costará comer, así que algo que sea fácil de pasar: tostadas con miel o mermelada, pan, frutos secos tipo pasas u orejones. Personalmente no aconsejo la fruta, leche o yogurt, aunque cada uno se conoce mejor. No hace falta acabar “llenos”, con 3 o 4 tostadas es suficiente. Ah! Y la botella de agua o bebida isotónica siempre a mano.

Un saludo y a alimentarse bien

lunes, 29 de octubre de 2012

Loteria de"la Pascuala"

Pues nada, que este sabado se compró con dinero del Club 5€ de loteria de navidad en la bodega " La Pascuala", así que para que todos sepais el nº que se jugó y con el que nos haremos un viaje a gastos pagados a..........pues eso que tenemos el  


 Nº  32813

domingo, 14 de octubre de 2012

<iframe frameBorder="0" src="http://es.wikiloc.com/wikiloc/spatialArtifacts.do?event=view&id=3483032&measures=off&title=off&near=off&images=off&maptype=S" width="500px" height="400px"></iframe>

esta mañana hemos vuelto a la montaña hoy solo eramos 4 ,hemos entrenado 18 kilómetros del k-25.ahí tenéis el recorrido.

martes, 9 de octubre de 2012

XXVIII VOLTA A PEU MELIANA

En el día de la Comunidad Valenciana el Club de Atletismo de Meliana organiza su Volta a Peu. Año tras año  A TOTA CANYA viene participando en la misma. Con un circuito diferente, al del año pasado, y unas temperaturas muy altas para la época del año en la que estamos, 888 corredores y corredoras han finalizado la prueba. Un precio asequible, una buena organización y un agradable "paseo" por la huerta es lo que nos ofrece esta carrera. Además hemos disfrutado de animación con varios grupos tocando en directo y música en diferido en algún otro punto. Felicitarles por la organización y esperamos volver el año que viene.

Esta es la clasificación de los corredores del Club:

  P.Gen. P.Cat. Dorsal NOMBRE PARTICIPANTE TIEMPO OFICIAL META TIEMPO REAL META PROMEDIO
1 64 43 436 TABASCO MORENO, FRANCISCO  0:40:23 0:40:21 4:02
2 80 50 23 ALBERT BARAT, MIGUEL 0:41:25 0:41:23 4:09
3 167 96 797 RAMON CAMPS, BERNARDO 0:44:31 0:44:27 4:27
4 174 101 697 CAMPOS NAHARROS, CARLOS 0:44:44 0:44:40 4:28
5 214 127 961 PALAMOS AGUILAR, ANGEL 0:45:39 0:45:33 4:34
6 216 128 798 SIMON PICO, MIGUEL 0:45:39 0:45:39 4:34
7 229 71 490 ASUNCIÓN CHIRAL, JOSE RAMON 0:46:00 0:45:46 4:36
8 287     SANCHEZ GIL, MIGUEL 0:47:42 0:47:20 4:46
9 317 186 452 SIGNES PUERTO, CARLOS VTE. 0:48:14 0:47:45 4:49
10 322 188 671 GARCIA ALMENAR, MAURI 0:48:17 0:47:48 4:50
11 340 198 794 GARCIA MARTINEZ, CONSTANTINO 0:48:40 0:47:57 4:52
12 426 240 502 ROIG ROIG,  JOSE MIGUEL 0:50:13 0:50:08 5:01
13 563 308 698 PEIDRO TORRES, FAUSTINO 0:53:01 0:52:39 5:18
14 605 325 503 ROIG ROIG,  RAUL 0:54:43 0:54:28 5:25




ahí teneis unas fotos de la carrera de meliana
 
 


 


sábado, 6 de octubre de 2012

lunes, 24 de septiembre de 2012

X GRAN FONS MANCOMUNITAT DEL CARRAIXET

El sábado día 22 de septiembre se celebró el ya tradicional Fons del Carraixet. Como novedad destacar que el circuito transcurrió por menos pueblos de lo que suele ser habitual. Mucha participación y 1148 corredores y corredoras que llegaron a meta.
El ganador fue el corredor; ZITANE, OUAIS con un tiempo de 0:46:38 y miembro del Club, AMATEURS SPORTS.

La primera corredora fue AYACHI, FATIMA con un tiempo de 0:55:43.


Los corredores de nuestro Club nos fuimos andando a la carrera y pasamos un rato agradable disfrutando de la compañía. Resaltar que los tiempos no se llegan a corresponder con la realidad, dado que en línea de salida perdimos alrededor de 1 minuto y medio. 

CLASIFICACIÓN DE LOS CORREDORES DE A TOTA CANYA.






12089ALBERT BARAT, MIGUEL1:06:40MC MASCULINA04:27
2230155CORTINA BELLVER, JOSE ENRIQUE1:07:26MD MASCULINA04:30
3413639ROMERO LOBO, JOSE LUIS1:12:09MC MASCULINA04:49
4465716SIMON PICO, MIGUEL1:13:20MC MASCULINA04:53
5470112CAMPOS NAHARROS, CARLOS1:13:26MC MASCULINA04:54
6472541PALAMOS AGULAR, ANGEL1:13:28MC MASCULINA04:54
7646606RAMON CAMPS, BERNARDO1:17:23MC MASCULINA05:10
81.029636ROIG ROIG, RAUL1:29:31MC MASCULINA05:58
91.116536ORTIZ ESPAÑA, JUAN1:37:46MD MASCULINA06:31

jueves, 13 de septiembre de 2012

XIV CARRERA POPULAR VILLA DE HONRUBIA



"La penúltima carrera del calendario de Carreras Populares Diputación de Cuenca iba a tener lugar el pasado sábado por la tarde en Honrubia, con la decimocuarta edición de su prueba.
El Club Deportivo Honrubia y el Ayuntamiento de la localidad se encargaron de la organización de esta carrera, que como viene siendo habitual es una de las más valoradas de la provincia.
Los 261 corredores tomaron puntualmente la salida, para cubrir un recorrido de ocho kilómetros y quinientos metros aproximados sobre un circuito por las calles de la localidad y su perímetro. La victoria final llegó tras un mano a mano del atleta del Club Atletismo Cuenca Marcos Hortelano y el del Laurus Sport Alberto Fernández, cayendo el triunfo del lado del primero, que consiguió imponerse con una ventaja de 10 segundos. Tanto Fernández como Miguel Sanabria, que fue tercero, mantienen su pulso por la Clasificación General del Circuito, que se resolverá la próxima semana. 
En mujeres se cumplieron los pronósticos, con la vuelta a las carreras de Sonia Plaza, que venció con relativa facilidad. Tras ella entraron en meta la veterana de Iniesta Rosario Gómez, que fue segunda y María Ángeles Magán (Tarazona Saycu).
En las clasificaciones por categorías iba a repetir victoria el veterano de la Diputación de Albacete José Luis Delgado, mientras que en Veteranos B también repetía triunfo Miguel Ortega Olivares del Club Atletismo Cuenca.
Entre los corredores de más edad, los Veteranos C, Amador Gómez Hidalgo, también del Club Atletismo Cuenca llegó en primer lugar, mientras en mujeres este galardón era para la de San Lorenzo de La Parrilla, María Isabel García, que consiguió un merecido triunfo entre las Veteranas B.
Hubo distinción para los equipos más numerosos, recayendo el premio sobre el club local, siendo la segunda posición para el Club Deportivo de San Lorenzo de La Parilla. Tras este galardón se procedió a la entrega de trofeos para los atletas que vencieron en su respectiva categoría por parte del Presidente del Club organizador Manuel López Hortelano, acompañado de la Reina y damas de las fiestas de la localidad.
Una vez terminada la carrera de Honrubia sólo queda por disputar este próximo domingo, en horario de mañana, la IX Carrera de Santa Eulalia en Villares del Saz, donde se terminarán de perfilar las diferentes clasificaciones del Circuito, poniendo así punto y final a la temporada de 2012."  Esta crónica está sacada de www.carreraspopulares.com 





Desde Almàssera partimos a la aventura. Casi 200 kms para llegar a Honrubia. Una vez allí, y con el cielo amenazando tormenta, pudimos disfrutar del fabuloso ambiente deportivo que se respiraba. Una magnifica organización y una gente maravillosa que nos trató estupendamente. La carrera fue un recorrido por las calles del pueblo y una visita  a la zona que creo que se llama de la Ermita (8.300 m). Una carrera llena de cuestas y que hacían que nos esforzáramos un poco más. Al finalizar nos invitaron a merendar y a beber para recuperar fuerzas, mientras se entregaban los trofeos.
Como feliz final nos invitaron a caldereta de cordero para cenar, pero lo mejor de todo la compañía y el trato. Mis felicitaciones al Club Deportivo Honrubia, en especial a "Manolo" Manuel López Hortelano, por invitarnos a correr en su pueblo, por cuidarnos, mimarnos y dejarnos que conociéramos a sus corredores y corredoras. 

Nuestra clasificación:

  • 161 CAMPOS NAHARROS, CARLOS   0:40':07''
  • 255 SARRIAS SEPULVEDA, JAVIER   0:50':13''
Momentos del día:


viernes, 7 de septiembre de 2012

bueno otro fin de semana el que desee salir  a las 6.30 en la gasolinera... nos vemos

lunes, 3 de septiembre de 2012

INAUGURACIÓN SALLY O'BRIEN



Nuestro amigo y compañero de carreras Constan invita a todos los miembros de A TOTA CANYA a la inauguración de su nuevo local situado en la Avenida de Aragón nº8. El evento tendrá lugar el próximo jueves día 6 de septiembre de 20:00 h a 24:00 h. Ya sabéis que le encantaría contar con vuestra presencia. JOSEP GALLEGO.

viernes, 31 de agosto de 2012

el domingo hemos quedado  a las 6.30 en la gasolinera se intentara hacer  la ruta que nos toco variar por los incendios.

viernes, 24 de agosto de 2012

32ª VOLTA A PEU ALMÀSSERA

Ahí van algunas fotos y la clasificación . (faltan algunos tiempos que no he podido encontrar)






Gener. Tiempo NOMBRE CATEGORIA CLUB POS. CAT
17 12:29:24 AM RUIZ GARCIA, ALEJANDRO JUNIOR MASCULIN A Tota Canya 2
61 12:32:25 AM TABASCO MORENO, FRANCISCO VETERANO A MASC A Tota Canya 18
76 12:33:16 AM ROMERO LOBO, JOSE LUIS VETERANO B MASC A Tota Canya 10
85 12:33:37 AM ALBERT BARAT, MIGUEL VETERANO A MASC A Tota Canya 28
158 12:35:56 AM RAMON CAMPS, BERNARDO VETERANO B MASC A Tota Canya 27
171 12:36:17 AM ASUNCION CHIRAL, JOSE RAMON SENIOR MASCULIN A Tota Canya 59
193 12:36:52 AM PALAMOS AGUILAR, ANGEL VETERANO B MASC A Tota Canya 31
195 12:36:55 AM GARCIA MARTINEZ, CONSTANTINO VETERANO B MASC A Tota Canya 32
234 12:37:58 AM SIMON PICO, MIGUEL VETERANO B MASC A Tota Canya 39
311 12:39:46 AM MIQUEL ABAD JUANMA VETERANO A MASC Es Posible 112


jueves, 9 de agosto de 2012

miércoles, 8 de agosto de 2012

Media de Navajas

Bonita carrera ¡¡ la verdad es que es una de las carreras mas espectaculares que he hecho nunca, tiene de todo..... dureza, tierra, pistas, sol, sombras, cuestas, mas cuestas, vamos un rompe piernas pero muy corrible.
A mi me a gustado mucho, desde luego no creo que sea una carrera para darlo todo ni para ir a sufrir, por que sino te pierdes lo mejor, los paisajes, el pantano, la zona de pinos... el publico que había mucho y animoso que esto ya es raro de ver.
El único pero, el precio, pero esto es una batalla perdida, mas que nada por que con tanta publicidad, empresas que colaboran ..... pero bueno, es lo que hay, si quieres vas o sino no.
Fotos nos hicieron muchas, pero yo no he visto ninguna, cuando las vea las pongo.
Un saludo

Clasificación.

Ord Club Psto oficial DORSAL APELLIDOS, NOMBRE TIEMPO SEXO CATEGORÍA PROCEDENCIA MEDIA
1 49
ROMERO LOBO, JOSE LUIS 1:41:33 M Veterano B ALMASSERA 04:49
2 75
ALBERT BARAT, MIGUEL 1:44:37 M Veterano B ALMASSERA 04:58
3 121
CORTINA BELLVER, JOSE ENRIQUE 1:50:13 M Veterano C ALMASSERA 05:13
4 132
SIMON PICO, MIGUEL 1:50:58 M Veterano B ALMASSERA 05:16
5 185
PALAMOS AGUILAR, ANGEL 1:56:26 M Veterano B ALMASSERA 05:31
6 186
RAMON CAMPS, BERNARDO 1:56:28 M Veterano B ALMASSERA 05:31