2º Bloque, Media de Valencia 2016

Seguimos con la preparación para la media, este bloque es el mas intenso y con mas carga de trabajo, se puede cambiar las tiradas largas del fin de semana por carreras de 15k o medias.

semana	1º día	2º	3º	4º
29-4 sept	calt + 10*(400+1´de rcp)	rodar 70´ suave	calt + 4*(2k a Ritmo ó pulso media + 2´de rcp rodando)	18k suaves o carrera
4-11	calt + 6*(1000 + 2´rcp )	rodar 70´ suave	calt +30´a rtmo ó pulso media	18k suaves o carrera
12-18	calt + 3*(2000+3´rcp)	rodar 70´ suave	calt +3*(3k a ritmo ó pulso media + 1k ritmo medio)	20k suaves
19-25 Septiembre	50´rodar suave	rodar 70´ suave	50´rodar suave	16k o carrera	descarga

A darle duro, que ya nos va quedando menos.....