viernes, 23 de septiembre de 2016

3º y Ultimo bloque de la preparación al Medio Maraton de Valencia 2016

Vamos con el ultimo y mas intenso bloque de entrenamiento que nos queda, en las tiradas largas del finde podéis probar lo que vais a desayunar, vestir, y demás pruebas que queráis hacer antes de la carrera.

Estaría bien competir en alguna carrera antes, un 10k-15k o incluso una media sin ir a tope.

Un saludo


semana1º día
26-2 octCalt + 2*(4k a pulso o rítmo de media +1km de rcp 20" más lento )rodar 70´ suaveCalt+8*(1' rápido +1'suave )+4k a pulso o rítmo de media 20k suaves con los últimos 6k 10" más lento que ritmo de media o carrera
3-9Calt +7k a pulso o rítmo de media +1k más rápido, sin descanso rodar 70´ suaveCalt + 4*(2k a 5" más rápido que rítmo de media + 2' rcp trote )18kms con los últimos 6km 5" más lento que ritmo de media o carrera
10-16calt + 6*(1000 + 2´rcp )rodar 70´ suaveCalt + 30' a pulso o rítmo de media 16k suaves
17-23 Octubre50' suaves Calt + 6*(1' rápido +2' suave )40' suaves o descanso Carrera

domingo, 11 de septiembre de 2016

Maratón de Valencia, 2º parte

Vamos con la segunda parte de la preparación, ya tenemos una base y vamos a aumentar sobretodo el volumen de kilómetros, acabaremos esta parte con la media de Valencia .
Salud y Caaañaaa!!

Semana1º día
12-1815*(300 + 45" rcp)60´ rodar suave2*(15´pulso o ritmo de media + 3´rodando)22k rodar suave o salida montaña
19-2512*(400+1´rcp)60´ rodar suave2*(4k a pulso o ritmo de media + 1k a pulso o ritmo de maraton)24k rodar suave, últimos 5k a ritmo de maraton o mas rápidos
26-2 oct10*(500 + 1´rcp)60´ rodar suave8k a pulso o ritmo de media 2h30 de rodar suave,los últimos 5kms mas rápidos o a ritmo previsto de maratón
3-950´rodar suave60´ rodar suave50´rodar suave21k rodar suave o carrera de Melianabajada
10-16Mejicanito, 1´rapido 1´suave-2´r 2´s- 3´r 3´s- 4´r 4´s -3´r 3´s- 2´r 2´s -1´r60´ rodar suave8k a pulso o ritmo de media 28k o 30k rodar suave, máximo 2h30 y los últimos 8kms a ritmo previsto de maratón
17-236* (1000 + 2´rcp)60´ rodar suave45´rodar con unos cambios de ritmoCarrera, Media de Valencia